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善玉菌の働きは、悪玉菌の増殖を抑えて腸内環境を良くする、有害物質の発生を抑える、風邪をひきにくくする、花粉症などアレルギー症状の緩和、 便秘の改善、肌荒れ改善など、全身の様々な健康に作用していると考えられています。

乳酸菌などビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入ったヨーグルトは、これらの健康効果が得られると以前から知られていますが、
ただ食べれば良いというのではなく、食べる時間帯によってその効果を最大化することができると言われているのが、「夜ヨーグルトダイエット」です。
ヨーグルトは朝に食べることが多いと思いますが、夜食べることでどのような違いがあるのでしょうか?その効果をご紹介します!

ダイエットに効果的なのは夜にヨーグルトを食べること♡

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌がたっぷり入った「ヨーグルト」は、便秘解消や肌荒れ改善など健康効果が期待できます。さらに、ヨーグルトを夜に食べることによってダイエット効果にも繋がるそう!

基本的には夕食後?ヨーグルトを食べるタイミング

なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにします。寝る直前や22時以降は太りやすいので、できれば21時までには食べ終わるようにしましょう。
量は120g前後が目安です。

種類により多少カロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120gなら、75kcal~80kcal程度。脂肪分の高いリッチなタイプや加糖のものは避け、できれば無脂肪や低脂肪のものがベスト。甘味を付けたい場合は、はちみつを少量加えてください。

夕食後に単体で食べるのではなく、料理に使ってもOKです。乳酸菌は熱に弱いので、なるべく加熱をせずに使いましょう。

太りにくい体質作りに役立つ!夜にヨーグルト

人間の体は、1日の中で朝は排泄、昼は食べたものを消化し栄養の補給、夜間は吸収というリズムがあります。こうした体のリズムには、腸内の働きが最も活発になる「腸のゴールデンタイム」があり、22時~翌2時がその時間帯だと言われています。

この時間に合わせて、腸内環境を整えてくれる善玉菌の入ったヨーグルトを食べることで、腸のゴールデンタイムをさらに後押しすることができるというのが、夜ヨーグルトダイエットのメソッド。

夕食の時間帯にヨーグルトを食べることで、夜間に善玉菌が働いて腸内が活性化し、腸内環境を整え老廃物の排泄や有害物質を減らすなど、太りにくい体質作りに役立つとされています。

夕食後にヨーグルトを食べる

ヨーグルトを食べるタイミングは、基本的には夕食後。なるべく就寝の3時間前には食べ終えるようにします。寝る直前や22時以降は太りやすいため、できれば21時までには食べ終わるようにするのがおすすめ。量は120g前後が目安です。

種類により多少カロリーは異なりますが、無糖のプレーンタイプ120gなら、75kcal~80kcal程度。脂肪分の高いリッチなタイプや加糖のものは避け、できれば無脂肪や低脂肪のものがベスト。甘味を付けたい場合は、はちみつを少量加えても◎。

夕食後に単体で食べるのではなく、料理に使ってもOK。乳酸菌は熱に弱いため、なるべく加熱をせずに。

また、ヨーグルトは、なるべく無脂肪や低脂肪のもので、糖分が添加されていないもの、乳酸菌の種類が書いてあるものを選びます。市販のヨーグルトのパッケージには、使われている乳酸菌の種類が明記されていることがほとんど。どの乳酸菌で効果が感じられるかは人によって異なるため、一つの種類を2週間ほど続けて、自分に合ったものを探してみましょう。

夜ヨーグルトのダイエットの注意点

ダイエットのためにと、食事を取らずヨーグルトだけを食事替わりにすることは避けましょう。栄養が偏り健康を損なってしまう可能性がありますし、必用な栄養が足りなくなり美しくやせることはできません。

ヨーグルトの量が多かったり寝る直前や遅い時間に食べたりすると、体重増加に繋がってしまいます。遅くても21時まで、眠る3時間前には食べ終えましょう。

どんなダイエットにも共通しますが、ダイエットに効くとされるその一つに頼るのではなく、食事内容やバランスを整えることが最も大切です。極端な食べ方をして一時的に体重が減ったとしても、栄養不足やバランスが悪いと結果的にダイエットはうまくいかず、太りやすい体質になってしまいます。

これからの寒い時期は、冷たいヨーグルトではお腹が冷えてしまうため、「ホットヨーグルト」にするのもアリ。加熱時間の目安は、ヨーグルト100gに対し水大さじ1加えて混ぜ、レンジ45秒。指で触ってみて温かさを感じる程度になるまで温めましょう。

ダイエットを意識してヨーグルトを食べるなら「夜」に! 栄養のある食事を食べた後のデザートするのが良さそうですね。

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